Power drink

Did you know that coffee has benefits besides just tasting great? Coffee, your ‘best friend’ from college days when you pulled those all-nighters, really does enhance alertness, improve memory and reasoning skills and even helps put you in a better mood. And physically active individuals should know that coffee can improve physical stamina, reduce muscle pain and improve reaction time.


Você sabia que o café tem benefícios além de apenas do sabor/prazer? Café, seu melhor amigo desde os dias de colégio quando você usava para realmente aumentar a agilidade, melhorar a memória e as habilidades de raciocínio e ajuda mesmo colocá-lo em um modo melhor. E os indivíduos fisicamente ativos devem saber que café pode melhorar a resistência física, reduzir a dor muscular e melhorar o tempo de reação.

Power Drink

Para 4 porções de 240 g


Este smoothie de banana com café é um lanche inteligente para antes de um treino antes de um treino. Iogurte é uma origem de cálcio, a banana adiciona potássio, gérmen de trigo com fibras e vitamina e o café contribui para o vigor físico. É um lanche saudável. Pesquisa mostra que a cafeína melhora a resistência física e poderão talvez reduzir a dor muscular.


1 1/2 xícaras de café, frio ou à temperatura ambiente


Iogurte com baixa gordura e 2 recipientes 180 ml onça (1 1/2 xícaras)


2 bananas maduras médias, descascada e cortada


Gelo em cubo


2 colheres de sopa de gérmen de trigo torrado


2 colheres de sopa de mel, a gosto


Coloque todos os ingredientes em um copo de liquidificador. Em alta velocidade por 1 minuto, ou até ficar homogêneo. Despeje em 4 copos. Sirva imediatamente.


Por porção: calorias: 154. Proteínas: 6 gramas. Carboidratos: 30 gramas. Gordura: 2 gramas. Colesterol: 5 mg.; Sódio: 63 mg.


“The Power Lift”

Makes four 240 g servings

This coffee banana smoothie is a smart snack before a workout. Yogurt is a stellar source of calcium, the banana adds potassium, wheat germ kicks in extra vitamin E, and coffee contributes some vigor. All the way around, this is a healthful snack. Remember, research shows that caffeine improves physical stamina and may even reduce muscle pain. So enjoy it and then get moo-ving.


1 1/2 cups brewed coffee, cold or at room temperature


2 6-ounce containers plain low-fat yogurt (1 1/2 cups)


2 medium ripe bananas, peeled and sliced


3 to 4 ice cubes


2 tablespoons toasted wheat germ


2 tablespoons honey, or to taste


Place all ingredients in a blender container. Cover, and blend on high speed for 1 minute, or until smooth. Pour into 4 glasses. Serve immediately.


Per serving: Calories: 154; Protein: 6 grams; Carbohydrate: 30 grams; Fat: 2 grams; Cholesterol: 5 mg.; Sodium: 63 mg.