Cafeína e perfomance esportiva (Caffeine and performance in endurance "aerobic" exercise

Sports performance

Caffeine and performance in endurance (aerobic) exercise

Caffeine has been shown to improve performance in individuals taking part in endurance-type, aerobic exercise.

Caffeine linked to faster times in endurance races

A recent review of 33 trials in which subjects had to run, cycle or row a set distance saw faster times recorded over the distance in individuals who consumed caffeine. This effect was seen in individuals taking moderate quantities of caffeine (3-6mg/kg body weight) before and/or during exercise.

In addition, the European Food Safety Authority (EFSA) recently stated that a cause and effect relationship has been established for caffeine intake and increased endurance performance (3mg/kg body weight 1 hour before exercise), endurance capacity (3mg/kg body weight 1 hour before exercise), and a reduction in perceived exertion (4mg/kg body weight 1 hour before exercise) .

Caffeine may help reduce muscle pain

Muscle pain during exercise can impinge on performance. Caffeine ingestion of 5mg/kg body weight has been found to reduce muscle pain in a group of subjects carrying out 30 minutes of high-intensity cycling, compared to another group who had not consumed any caffeine.

A cafeína tem evidenciado uma melhora no desempenho em indivíduos que participem de provas de resistência, exercício aeróbico.

Cafeína está vinculados a tempos mais rápidos em corridas de endurance.

Uma análise recente de 33 ensaios em que individuos tinham que correr ou pedalar uma determinada distância se viu que os indivíduos que consumiam cafeína eram mais rápidos. Este efeito foi visto em indivíduos tendo em quantidades moderadas de cafeína (3-6 mg/kg de peso corporal) antes ou durante o exercício.

Além disso, a Autoridade Europeia para a segurança dos alimentos (AESA) declarou recentemente que uma relação de causa e efeito sendo estabelecido que a ingestão de cafeína o desempenho de resistência é aumentada (3 mg/kg de peso corporal 1 hora antes do exercício), capacidade de resistência (3 mg/kg de peso corporal 1 hora antes do exercício)e uma redução de esforço percebido (4 mg/kg de peso corporal 1 hora antes do exercício).

Cafeína pode ajudar a reduzir a dor muscular

A dor muscular, durante o exercício pode prejudicar o desempenho. Ingestão de cafeína de 5 mg/kg de peso corporal foi sugerida para reduzir a dor muscular em um grupo de indivíduos realização de 30 minutos de alta intensidade, andar de bicicleta, em comparação com outro grupo que não tinham consumido qualquer cafeína.