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segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Vitamina básica para Atletas (Basic vitamin for athletes)



Ingredientes (Ingredient)

120 ml de café espresso (frio)/ 120 ml espresso (cold)

200 ml de iogurte / 200 ml yoghurt

1 banana/ 1 banana

½ maça/ ½ apple

½ mamão/ ½ papaya

1 colher de chá sopa de aveia/ 1 teaspoon oat soup

1 colher de chá de farelo de trigo/ 1 teaspoon of wheat bran

1 colher de chá gérmen de trigo/ 1 teaspoon wheat germ

1 colher de chá de granola / 1 teaspoon of granola

2 colheres de sopa de mel/ 2 tablespoons of honey

40 ml de gelo picado / 40 ml of crushed ice

Modo de fazer (How to prepare)

Coloque tudo em um liquidificador e bater até ficar homogêneo.O eml não precisa ser exatamente 2 colheres pode ser 1 ou quem sabe 3(siga seu paladar e gosto,ok?)

Put everything in a blender and beat until smooth.The eml need not be exactly 2 tablespoons can be 1 or who knows 3 (follow your palate and taste, ok?)

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