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quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Correr faz bem ao corpo e à alma (Jogging is good for body and soul)



Revigore suas energias: a corrida melhora a auto-estima e diminui o estresse e a ansiedade

Você passa boa parte do seu tempo se preocupando com os outros e com seu trabalho acaba esquecendo-se de si. Mas para conseguir atender a tudo e a todos é preciso estar se sentindo bem. Por isso, uma boa opção pode ser a corrida. Um momento seu para liberar todo o estresse e revigorar as energias.

Além de manter a boa forma física e combater o sedentarismo, a corrida ajuda a melhorar a auto-estima, favorece o controle de peso corporal, e auxilia na redução de colesterol, doenças cardíacas, depressão, sono, estresse e ansiedade.

A corrida estimula a produção de neurotransmissores que elevam o nível de humor e, por isso, traz uma sensação de bem-estar imediato. Com a prática, você fica com mais fôlego, disposição e energia para agüentar o ritmo corrido e agitado do dia a dia.

A corrida para as mulheres também pode te ajudar a não sentir a irritação característica do período de TPM. Isso porque o bem-estar após a prática reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o seu organismo, amenizando os sintomas da TPM.

Benefícios

Não importa onde você vai praticar – na rua, no parque ou na esteira da academia –, correr faz bem ao corpo e à alma. Mas é comum que no início você ache que a corrida não vai adiantar nada - e isso vai te deixar mais cansado (a).


Porém, o que acontece é exatamente a reação inversa. Se você começa aos poucos, com o acompanhamento de um profissional da área, cada treino se torna uma grande conquista e você vai alcançando resultados que nunca esperados.

Todo início, independentemente da atividade praticada, é difícil. Nos sentimos com mais uma obrigação e sem força para fazer tudo. No entanto, um exercício – qualquer que seja ele – pode ser muito gratificante. A corrida é mais estimulante ainda, pois você conclui metas pré-estabelecidas e sua auto-estima vai lá pra cima.

Cuidados



Mas não adianta sair correndo por aí. Antes, é preciso fazer uma avaliação física completa com um profissional. Também é feito um teste ergométrico e um eletrocardiograma. Só assim você estará seguro (a) para treinar de acordo com a sua forma física. Nessa etapa, o avaliador vai verificar se houve alguma alteração no teste de esforço e se a freqüência cardíaca subiu mais do que o esperado.

Feito isso, é hora de correr. Mas, lembre-se, sempre antes do treino faça um aquecimento para obter um maior rendimento e evitar lesões. O aquecimento ajudar a relaxar e alongar os músculos, preparar tendões e articulações, coração e pulmões para o esforço que você vai fazer. É importante aumentar a intensidade do aquecimento de forma gradativa.

Ressaltamos que, no caso da corrida, o indicado é começar devagar, apenas andando e fazendo um esforço leve. Depois o ritmo vai sendo aumentado progressivamente até você poder trotar ou correr, de acordo com seu objetivo.

Energize your energies: the race improves self-esteem and reduces the stress and anxiety.



You spend much of your time worrying about each other and with their work just forgetting about you. But to be able to meet everything and all you have to be feeling well. Therefore, a good option can be the race. It’s a moment his to release all the stress and reinvigorate the energies.

In addition to maintaining the good physical form and combat sedentary, the race helps improve self-esteem, promotes the control of body weight, and assists in reducing cholesterol, heart disease, depression, sleep, stress and anxiety.

The race stimulates the production of neurotransmitters that elevate the level of humor and therefore brings an immediate feeling of well-being. With practice, you get more endurance, willingness and energy to sustain the pace ran and hectic day to day.

The race for women can also help you to not feel the irritation characteristic of the TPM. This is because the well-being after the practice reduces the impact of everyday activities on your body, easing symptoms of TPM.

Benefits

No matter where you'll practice – on the street, in the park or in the wake of the Academy – running is good for body and soul. But it is common at the beginning you may find that the race isn't going to work-and that will leave you more tired.

However, what happens is exactly the reverse reaction. If you begin gradually, with the accompaniment of a healthcare professional, each workout becomes a great achievement and you will reach results that never expected.

All early, regardless of the activity practiced, is difficult. We feel with more force and without obligation to do everything. However, an exercise – whatever it – can be very rewarding. The race is even more exciting because you conclude pre-established goals and your self-esteem goes there up.

Care

But no use exit you are running around. Before, you must make a full physical evaluation with a professional. It is also done an exercise test and an electrocardiogram. Just so you'll be sure to train according to their physical form. In this step, the evaluator will check if there was some change in stress test and if the heart rate rose more than expected.

This is done, it's time to run. But, remember, always before the workouts make a heating to get a higher income and avoid injury. The heating help you relax and stretch the muscles, tendons and joints, prepare the heart and lungs to the effort you will do. It is important to increase the heat gradually.

We emphasize that, in the case of the race, the indicated is to start slowly, just walking and making an effort. After the pace will be increased progressively until you can trot or run, depending on your goal.

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